Treningsprogram mot benhinnebetennelse

Benhinnebetennelse bør tas tak i så raskt som mulig, for å unngå at det “setter seg” og blir kronisk.

Her får du vårt anbefalte treningsopplegg for å bli kvitt, samt forebygge benhinnebetennelse ifra løping!

Benhinnebetennelse er den vanligste belastningsskaden, som oppstår når vi begynner å løpe. Kort fortalt er årsaken “for mye, for kjapt”.

Behandlingen for løpsrelatert benhinnebetennelse, består av følgende skritt:

Avlastning og hvile
Spesifikk Styrketrening
Gradvis tilbake til aktivitet

Treningsrelatert benhinnebetennelse kan i de fleste tilfeller forebygges med spesifikk styrketrening, og en smartere (gradvis) økning av treningsmengden.

Fun fact: hvert år opplever over 50% av elever og studenter på Idrettsfag benhinnebetennelser, ved skole\studiestart.

Slik er Treningsprogrammet satt opp

Treningsprogrammet består av 9 enkle øvelser, som gjøres 1-2 ganger. Det kan med fordel gjøres som en del av oppvarmingen, eller helt selvstendig.

Fabian Heyerdahl BSc.

Fabian Heyerdahl er idrettsfysiolog og personlig trener i XOPT, med bakgrunn innen fysisk trening og coaching, pedagogikk og psykologi. Han har trent systematisk siden 2010 og jobbet profesjonellt med coaching av andre siden 2014, med hovedfokus på vektnedgang, styrke og helse som varer.

Fabian kombinerer evidensbasert trening med praktisk gjennomføring i en travel hverdag: struktur, progresjon, skadeforebygging og vaner som faktisk sitter. Han har erfaring fra både idrett og helsefeltet, blant annet som fysisk trener i håndball, arbeid med trening som behandling, og praksis innen styrke og kraftutvikling fra olympiatoppen.

Han har også personlig erfaring med varig livsstilsendring etter å ha gått ned fra 140 kg til 92 kg, noe som preger metodikken hans: mindre “perfekt plan”, mer system som gjør at du møter opp – og får resultater over tid.

Når Fabian ikke jobber, er han glad i aktivitet, mat og det gode liv (uten dårlig samvittighet).

Les mer om Fabian og metoden her