Tommy spør: Jeg leste en artikkel på nettavisen, om en dame som gikk ned 12 kg bare ved å trene nedtrekk. Hva tenker du om det?
Fabian svarer: Slike overskrifter er kanskje aller mest et salgstriks, siden det ikke er nedtrekk alene(eller noen annen øvelse alene) som skaper vektnedgangen. Vektnedgang er avhengig av energiunderskudd, og det skapes mest effektivt med kostholdet og evt løping eller sykling.
Selv med intensiv styrketrening, skal det godt gjøres å forbrenne noe særlig mer en noen hundre kalorier. Derfor tar vi utgangspunkt i at hun også var flink med kostholdet, men at nedtrekk var den eneste treningen hun gjorde.
Slik gjør du nedtrekk
Før vi går videre, hva er nedtrekk??
Nedtrekk er en vertikal trekkøvelse, hvor vi bruker de store musklene i ryggen. Dette er “lillebroren” til hangup, som for mange kan være vanskeligere å mestre. I så fall er nedtrekk et glimrende valg, for å trene opp styrken som trengs for å gå på selve hangupen!
Øvelsen kan også utføres til nakken, men dette medfører økt risiko for sammen klemming og påfølgende inflammasjon i skulderen (AC leddet). Det anbefales derfor å trekke ned til haken istedenfor, som vist på klippet under.
Nedtrekk bruker store muskelgrupper
Så, Tilbake til spørsmålet: Nedtrekk er nemlig en styrkeøvelse, som går over flere ledd og bruker store muskelgrupper. Spesifikt så trener nedtrekk de store ryggmusklene dine.
Slike øvelser har fordelen at de trener store deler av kroppen samtidig og de tømmer dermed mye muskulatur for energi (glykogen), slik at ny energi blir lagret her istedenfor som fett.
I tillegg har store løft som nedtrekk, knebøy og markløft fordelen at de kan løfte tunge vekter, noe som igjen krever mer energi. Dette gjør også at kroppen svarer med å øke den fettfrie muskelmassen, som igjen forbrenner mer fett bare ved å være der!
Andre øvelser som bruker store muskelgrupper
I tillegg til nedtrekk, bør man naturligvis se på knebøy, markløft og olympisk pushpress. Benkpress, pendlay roing og til dels Rykk og støt. Biceps-hvasomhelst, er dessverre ikke å anse som en slik øvelse. Samme hvor store armer du har!
Enkelt fortalt er det øvelser som:
- Går over flere ledd
- Kan flytte svært tung motstand, på en trygg måte
- Bruker store muskelgrupper
Om du foretrekker apparater, så beinpressen uten tvil det viktigste apparatet!
Har du et spørsmål til Fabian?
Hver uke svarer Fabian BSc. fra XOPT på et av spørsmålene, som har kommet inn den siste uken.
Trykk Her for å sende inn ditt eget spørsmål, eller se tidligere ekspert-svar
