Harald spør: Hvordan kommer jeg igjennom alle julebordene og selskapene i desember, uten å legge på meg å miste all fremgangen?

Fabian svarer: Dette er et veldig bra spørsmål, som kom opp i forbindelse med en coaching samtale jeg hadde forrige uke. Siden dette er av interesse for svært mange, tar vi en nærmere titt på det her.

Enkelt forklart så har du 2 alternativer: du kan fokusere på holde vekten unna ved å øke forbruket ditt, eller du kan gjøre om det økte inntaket til muskler og styrke istedenfor fett. (dessverre er det ikke en 1:1 omgjøring til styrke)

Fordelen med sistnevnte, er at du har et vanvittig mye bedre utgangspunkt, når du starter på januar.

Bruk desember smart!

Mange opplever en slags ambivalent maktesløshet i desember: det er mange hyggelige sammenkomster med god mat, samtidig som man kanskje ønsker å føle seg litt ekstra fin og vel.

Finnes det noen smarte grep? Økt matinntak kombinert med stress og lite tid til trening, hørtes jo ut som studiedesign for vektøkning!

Det er to måter å angripe saken på:

• A) Målet er å IKKE øke for mye i vekt.
• B) Målet er å gjøre om matinntaket til økt overskudd og kapasitet. (Best valg for vektnedgang i januar)

Den beste treningen for å IKKE legge på seg vekt i desember.

Alternativ A er den klassiske tilnærmingen med økt forbruk. Her handler det om å få mest kcal pr minutt, da er det lite som slår jogging eller stavgåing. Sone 2 med innslag av sone 3 er flott!

For å øke mengden karbohydrat som lagres som glykogen istedenfor fett, bør du slenge inn en rask styrkeøkt økt for hele kroppen. Det GRATIS treningsprogrammet “gjennomtrent på 20 minutter” fra XOPT, er som skapt for nettopp dette!

Den beste treningen for å øke styrke og overskudd i desember

Alternativ B utnytter at matinntaket i desember i stor grad er protein og fett. Dette er utmerket for å bygge økt styrke og kapasitet! Styrketreningen bør enten bestå av en tung økt og en lett økt, eller en større økt hvor du kjører dropset på slutten.(tar av vekter, så du kan klare fler reps)

Tung økt kan fint ha 4 sett med 5-7 repetisjoner. Lett økt kan ha 4 sett med 10-12 repetisjoner. På den lette økten vil du akkurat klare siste rep på det siste settet.

Velger du en enkeltøkt ville jeg kjørt en pyramide, hvor du jobber deg opp til 7-8rm, og deretter dropper vekter 2 ganger. Eksempel: 8-8 7-10-12

Ikke glem å ha det hyggelig

Jeg tenker litt som med sommeren, at det er viktigere hva du gjør de resterende ukene i året. Er du flink resten av året, så er det ikke desember og Juli som velter lasset alene.

Men så klart, får du til en bra treningsøkt, så er det en vanvittig god investering!