Frida spør: hva er fordelen med markløft fra kloss?
Fabian svarer: Når vi løfter markløft ifra kloss, reduserer vi den nederste delen av løftet. Hovedårsaken til at vi ønsker å gjøre dette, er for å redusere den totale treningsbelastningen. (ved at man får kortere løftevei).
Dette kan være ønskelig, dersom man ønsker å trene tung markløft flere ganger i uken. Man får fremdeles trent løftet med tunge vekter, men med mindre belastning.
Flytter fokuset opp mot rumpa
En annen fordel, er at man flytter den døde starten på løftet oppover. Dermed får vi et større fokus på rumpa \ baksiden av hofta. Dette gjør at vi kan trene denne fasen av løftet litt ekstra, hvor utretting av hoften er særlig viktig. Dersom dette er et seigt punkt for deg, kan det være en ide og trene mer fra kloss.
Bedre for nybegynnere
For nybegynnere eller andre med mobilitetsutfordringer, kan markløft fra kloss være et godt førstevalg. Det er fordi det er den nederste delen av løftet denne gruppen ofte har tekniske problemer med, og klossen fjerner denne fasen av løftet.
Kjapt om markløft øvelsene
Markløft er kongen av flerledsøvelsene, fordi det er den øvelsen som tillater tyngst vekter! Markløft ifra kloss er en underøvelse av øvelsen markløft. Markløft er en konkurranseøvelse i styrkeløft, og en fantastisk base-øvelse over flere ledd, som styrker ryggen, kjernen, hofta og beina. Det er særlig i styrkeløftprogrammer man bruker slike “avgrensede øvelser”, for å trene konkurranseløftet oftere uten overtrening.
Slik løfter du markløft fra kloss.
Start med å legge ut 2 klosser. Det som betyr noe, er hvor høyt opp på leggen stangen starter.
Dette kan være 2″4 som er skrudd og limt sammen, andre vekstskiver eller svindyre løfteblokker fra Eleiko \ American barbell. Høyden varierer, men dette er de vanligste variantene
Løftet foregår nå fra og tilbake til klossene. Du løfter og spenner opp som tidligere. IKKE bruk stepp kasser og lignende, de tåler ikke belastningen!
Har du et spørsmål til Fabian?
Hver uke svarer Fabian BSc. fra XOPT på et av spørsmålene, som har kommet inn den siste uken.
Trykk Her for å sende inn ditt eget spørsmål, eller se tidligere ekspert-svar
