Gry spør: Jeg har hørt at trening er ferskvare. Kan jeg ta treningsfri i romjulen, eller er det dumt?
SVAR: Naturligvis kan du det, det er ikke slik at fremgangen din forsvinner i løpet av noen uker. Det vil derimot være smart, og ta et steg eller to tilbake når du starter opp igjen etter ferien!
Jeg har skrevet litt tidligere, om hvordan benytte ferier best mulig med tanke på trening. I prinsippet er det 3 alternativer:
- Treningsfri
- Hvile seg i form
- Treningsferie.
Slik løser du treningskabalen i Jula
Treningsfri
Treningsfri er den enkleste, du gjør ikke noe spesielt før ferien og fortsetter som før når du kommer tilbake. Den eneste justeringen du bør vurdere, er å gå ett hakk eller to ned på vektene og hastigheten du evt løper, de første 1-3 ukene. (de fleste er tilbake i løpet av 4-10 dager)
Hvil deg i form
Hvile seg i form handler om å skape et stort underskudd rett før ferien, som “betales inn” med hvile i løpet av ferien. Rent praktisk så betyr det mye tung trening dagene eller ukene før, slik at du “flørter litt” med overtrening. Siden du får en lengre periode med hviledager, hviler kroppen seg i bedre form en du var når du tok ferie!
Treningsferie
Med treningsfrie tenker vi gjerne på en kort periode, med økt treningsbelastning. Det kan være at du trener hardere en normalt, da kroppen får mer næring fra all feriematen. Forhåpentligvis blir dette kombinert med mer hvile, en du vanligvis har. Sammenlagt gir dette svært gunstige betingelser for styrke og muskelvekst.
Hva er best for deg?
Erfaringsmessig er treningsfrie mest aktuelt for de yngre, som kanskje ikke har like mange forpliktelser i ferier og høytider.
For de fleste anbefaler jeg faktisk, å hvile seg i form. Måten vi gjør dette på er å kjøre mye tyngre økter, de siste 2 ukene før ferien starter. Så tar du treningsfri og senker skuldrene i ferien!
