Lene spør: Jeg har hørt at det er bedre å trene med kroppsvekt hvis man skal ned i vekt, stemmer det?

Fabian svarer: Nei. Det er ikke noe magisk i seg selv, med å kun bruke sin egen kroppsvekt. Det eneste som er garantert, er at du får lavere motstand og dermed kan klare flere repetisjoner.

Siden motstanden er lav, kan du altså klare flere repetisjoner. Det betyr at det totale arbeidet som blir utført kan tenkes å være høyere, det gir teoretisk høyere forbrenning under selve økten.

Fettforbrenning og vektreduksjon, skjer hele døgnet.

Når er det best å trene med egen kroppsvekt?

Å trene med egen kroppsvekt er strengt talt, kun trening uten ekstra motstand. Dette er særlig gunstig ved innlæring av nye øvelser, trening av hastighet og lignende.

Hvis du ikke liker tradisjonell “cardio” som løping\jogging og lignende, kan mange repetisjoner med egen kroppsvekt være et alternativ.

Egenvektstrening kan også brukes på slutten av en ordinær styrkeøkt, for å øke treningseffekten. (siden musklene allerede er påført stimuli med tunge vekter) Da kan du få i pose og sekk!

Fordeler med å bruke egen kroppsvekt

Egenvektstrening har en iboende “grit faktor”. Du klarer alltid “en til”. Det gir også en egen mestring, i å beherske sin egen kropp. Hvem har vil ikke ønsket å klare sin første pullup, eller ekte pushup?

Den største fordelen med å kun bruke sin egen kroppsvekt, er at den alltid er tilgjengelig. Siden du ikke trenger noe utstyr, er det lett å skvise inn en kjapp økt!

Kombinerer vi dette med høy innsats og fart, kan vi også få opp pulsen. Slike små “gerilja økter”, kan være en veldig god strategi. Særlig når det gjøres som et supplement, til “vanlig trening” med større motstand.

Ulemper med å bruke egen kroppsvekt

Den største ulempen med å bruke egen kroppsvekt, er at du ikke kan øke motstanden. Det betyr i realiteten at progressiv overbelastning er svært vanskelig.

Siden du ikke får tyngre motstand, vil mange av de helsemessige treningseffektene utebli, slik som bedre balanse som følge av Type-II stimulering, Bedre benhelse for å motvirke benskjørhet, sterkere og mer robuste ledd og muskler.

Fettforbrenning skjer hele døgnet

Det er lett å glemme at kroppen kan trenes til å forbrenne fett, og dermed gå ned i vekt hele døgnet. I et langsiktig perspektiv, er det altså ikke kun hva du forbrenner på trening som er relevant.

En smart intervalløkt kan øke den totale forbrenningen, på alle påfølgende treningsøkter.

En økt med tung styrke vil øke forbrenningen din, igjennom hele døgnet. Inkludert når du sover!

Har du et spørsmål til Fabian?

Hver uke svarer Fabian BSc. fra XOPT på et av spørsmålene, som har kommet inn den siste uken.

Trykk Her for å sende inn ditt eget spørsmål, eller se tidligere ekspert-svar