OBS! Testing av makspuls er en ekstrem fysisk test, som utsetter hjertet for stor belastning. Start med å få bestått “Testklar“. Du bør være uthvilt og ikke teste deg alene.

Du trenger:

• Klokke, Pulsmåler med brystsensor. (anbefalt polar H10 eller garmin dual HRM)
• Mølle, sykkel eller en lang bakke. Dersom du løper utendørs bør det være en relativt slakt område før bakken begynner, slik at du ikke går “rett på” den hardeste biten.

Makspuls testbeskrivelse

Makspuls er en utmattelsestest, hvor du skal presse deg så mye som mulig. Testresultatet er den høyeste pulsen som blir målt.

Selve testen består av 2-3 forsøk / drag. Ikke ta deg maksimalt ut på første runde.
Første runde i bør ligge på anstrengelse 7-8\10

Start med 15-20 minutter god oppvarming.

Makspuls testprotokoll utendørs:

Bygg opp fart og puls på sletten før bakken. Når du kommer til bakken blir det i stor grad fart og hvor langt som bestemmer utmattelsen.

Makspuls testprotokoll Mølle

3x drag med: 5-7 % stigning

2x drag på 4 minutter, 3 minutter pause. (rolig gåing)

Drag #3 Etter 2 minutter:

Øker med 1 kmt hvert minutt.  (evt 0,5km\h mot slutten)

Siste belastning skal holdes i 1minutt.

Gjennomføres til utmattelse.