Fra tid til annen får jeg spørsmål, om ikke man bare kan trene den samme rutinen hver gang. Det er enkelt, og krever lite planlegging. Jeg ser helt klar appellen, men dessverre er det også en av de beste måtene å sette en effektiv stopper for fremgangen din.
Hvor ofte kan jeg trene favorittøkta?
Mosjonsaktiviteter som å gå tur, kan du fint gjøre mange ganger i uken! Problemet kommer når det blir svært gjentatte bevegelser, med lik treningstype og belastning.
Dersom du har 1-2 dager i mellom, kan du fint trene favorittøkten din 2 ganger ukentlig i en periode. Hvis det er snakk om isolerende styrkeøvelser, blir det viktig å også trene de motsatte musklene. Send meg en mail om du er usikker, så skal jeg gi deg en gratis pekepinn =)
Dersom du velger å kun kjøre favorittøkten, blir det viktig å ha en plan for hvordan du skal trene helhetlig. Du vil trossalt ikke trene på deg skjevheter og ubalanser. Dette blir det fort kostbart, å rette opp i senere.
Økt skaderisiko
Yrkesgrupper som snekkere, renholdere og til dels hjemmesykepleien, er helt rå på å bruke de samme bevegelsene mange ganger. De er også svært utsatt for overbelastninger, som følge av like gjentatte bevegelser over tid. Det er velkjent at dette kan lede til skader og smertefull slitasje.
En av de viktigste prinsippene for å lykkes med trening, er å unngå skade! Når du utfører for mye av en enkelt øvelse uten tilstrekkelig restitusjon eller variasjon, øker du denne risikoen.
Heldigvis kan dette lett forebygges med et variert og strukturert treningsprogram, som styrker både de primære muskelgruppene, men også antagonistene (altså, de motsatte musklene) slik at man får jevnet ut styrkeforskjellen.
Du begrenser fremgangen din
Kroppen trenger å bli utfordret, for å utvikle seg. På skolen trenger du vanskeligere pensum og oppgaver. På trening trenger kroppen større motorisk grunnlag (ulike bevegelser) og økende vanskelighetsgrad.
Lav variasjon øker også risikoen for å treffe et såkalt platå, der treningsfremgangen din stopper opp. Det kan være vekta som ikke vil ned, eller at du ikke lengere klarer å øke motstanden du trener med.
I tillegg viser både forskningen og praktisk erfaring, at kroppen responderer best på flere ulike treningseffekter. Den klarer bare å nyttiggjøre seg så mye, av hver enkelt effekt. Derfor er dette en av de få stedene i livet, hvor 1+1 kan bli 3!
Dårligere funksjonalitet
Dersom du kun holder deg til noen øvelser eller aktiviteter, begrenser du ditt motoriske potensiale.
Se for deg en turner, eller ballettdanser. Smidig, spenstig og elegant. Dette er personer som ofte har et bredt bevegelsesgrunnlag, fordi di har trent på mange ulike bevegelser. Jo flere ulike begavelser kroppen har erfaring med, jo enklere blir det å koble dem sammen for å mestre nye utfordringer. Vi sier at personen har et bredt motorisk repertoar.
Dette kan overføres til toppturen på søndag, når du skal gå i ulent terreng eller bare lære nye aktiviteter.
Må jeg variere hver gang?
Du trenger heldigvis ikke variere hver gang! Du kan fint trene mye av det samme i en periode, men du bør passe på å variere over tid. Du kan lese mer om hvor ofte du bør bytte program her:
